Previna-se nesse Outubro Rosa.

O que você pode fazer para reduzir as chances de ter câncer de mama?

Embora não haja uma maneira garantida de prevenir o câncer de mama, existem várias medidas que podem ajudar a reduzir o risco.
Aqui estão algumas dicas importantes:

1. Mantenha um Peso Saudável

O excesso de peso, especialmente após a menopausa, aumenta o risco de câncer de mama. Manter um peso saudável ajuda a reduzir esse risco.

2. Pratique Atividade Física Regularmente

O exercício regular pode ajudar a manter um peso saudável e regular os hormônios, ambos importantes para a redução do risco. O recomendado é pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, como caminhada, por dia.

3. Limite o Consumo de Álcool

Beber álcool em excesso está associado a um aumento no risco de câncer de mama. Limitar o consumo a no máximo uma bebida por dia, ou evitar completamente, é uma forma de reduzir o risco.

4. Não Fume

O tabagismo está ligado a diversos tipos de câncer, incluindo o câncer de mama. Parar de fumar não só melhora a saúde geral, como também reduz o risco de várias doenças.

5. Amamente, se possível

A amamentação, especialmente se for prolongada, tem um efeito protetor contra o câncer de mama, ajudando a reduzir o risco.

6. Evite Terapia de Reposição Hormonal Prolongada

A terapia hormonal usada para controlar os sintomas da menopausa pode aumentar o risco de câncer de mama se utilizada por muitos anos. Discuta com seu médico os riscos e benefícios dessa terapia, e considere outras opções se possível.

7. Dieta Rica em Frutas, Legumes e Fibras

Uma dieta rica em frutas, vegetais e fibras, com baixo consumo de gorduras saturadas, pode ajudar a proteger contra o câncer. Alimentos antioxidantes, como frutas vermelhas, são conhecidos por combater os radicais livres que podem danificar as células.

8. Evite Exposição Excessiva a Radiações

A exposição a raios-X e outras formas de radiação em altas doses pode aumentar o risco de câncer de mama. Realize exames radiológicos apenas quando necessário, e sempre sob recomendação médica.

9. Esteja Atenta ao Histórico Familiar

Se há casos de câncer de mama na sua família, converse com um médico sobre o risco genético. Dependendo do histórico familiar, pode ser recomendado fazer exames genéticos (como os testes BRCA1 e BRCA2) para avaliar seu risco e considerar medidas preventivas adicionais.

10. Realize Exames Regulares

O autoexame da mama e a mamografia são ferramentas importantes para detectar o câncer precocemente, quando as chances de tratamento eficaz são maiores. Faça a mamografia regularmente a partir dos 40 anos, ou antes, se houver histórico familiar de câncer de mama.

11. Tenha uma Vida Saudável e Livre de Estresse

Manter a saúde mental em dia é tão importante quanto o bem-estar físico. Práticas como meditação, yoga e hobbies relaxantes ajudam a controlar o estresse, que pode afetar o equilíbrio hormonal.

12. Evite o Sedentarismo

O sedentarismo é um fator de risco para diversas doenças, incluindo o câncer de mama. Manter o corpo ativo regularmente é uma maneira eficiente de proteger sua saúde.

Dica Extra: Seguro de Vida e Saúde

Proteger a saúde vai além dos cuidados diários. Considere ter um seguro de vida ou saúde para garantir tranquilidade e suporte financeiro em caso de diagnóstico ou tratamento prolongado. 

Este checklist ajuda a manter o foco na prevenção e no bem-estar, trazendo atenção para os cuidados essenciais com a saúde feminina.